ро╡ிро░ைро╡ிро▓் роЙроЯро▓் роОроЯைропை роХுро▒ைроХ்роХுроо் 3 роЙроЯро▒்рокропிро▒்роЪிроХро│்:
роХроЯрооைроХ்роХு роЬாроХிроЩ், роироЯைрок்рокропிро▒்роЪி роОрой்ро▒ு роЪெро▓்ро▓ாрооро▓், роЖро░்ро╡род்родோроЯு роЗрои்родрок் рокропிро▒்роЪிроХро│ைроЪ் роЪெроп்родுро╡рои்родாро▓், роЖро░ோроХ்роХிропроо் роироо் ро╡роЪрооாроХுроо். роироо் роЙроЯро▓ைропுроо் рооройродைропுроо் роТро░ுроЩ்роХே родропாро░்рок்рокроЯுрод்родுроо் роХாро▓ை роиேро░рок் рокропிро▒்роЪிроХро│ை рокாро░்роХ்роХро▓ாроо்.
роЬроо்рок் роЕрог்роЯ் ро╕்роХுро╡ாроЯ் (Jump and Squat)
родро░ைропிро▓் роиேро░ாроХ роиிрой்ро▒ு, роЗро░ு роХைроХро│ைропுроо் роХோрод்родு рооாро░்рокுроХ்роХு рооுрой்рокாроХ ро╡ைроХ்роХ ро╡ேрог்роЯுроо். роЗрок்рокோродு, рокாродி роЕрооро░்рои்род роиிро▓ைропிро▓் роЙроЯро▓ை рокேро▓рой்ро╕் роЪெроп்родрокроЯி роЗро░ுроХ்роХ ро╡ேрог்роЯுроо். рокிро▒роХு, роЕрок்рокроЯிропே рооேро▓் роиோроХ்роХிроХ் роХுродிрод்родு, рооீрог்роЯுроо் рокро┤ைроп роиிро▓ைроХ்роХுрод் родிро░ுроо்рок ро╡ேрог்роЯுроо். роЗродேрокோро▓், 15 рооுро▒ை роЪெроп்роп ро╡ேрог்роЯுроо்.
рокро▓рой்роХро│்:
роЪீро░ாрой роЗродропрод் родுроЯிрок்рокுроХ்роХு роЙродро╡ுроХிро▒родு. роЙроЯро▓ிро▓் роЙро│்ро│ роХொро┤ுрок்рокைроХ் роХுро▒ைрод்родு, роЙроЯро▓் роОроЯைропைроХ் роХுро▒ைроХ்роХிро▒родு. роХாро▓ிрой் ро╡роЯிро╡рооைрок்рокை рооேроо்рокроЯுрод்родுроХிро▒родு.
ро▓роЮ்роЪро╕் (lunges exercise)
родро░ைропிро▓் роиேро░ாроХ роиிро▒்роХ ро╡ேрог்роЯுроо். рокிрой், роЗро░рог்роЯு роХாро▓்роХро│ைропுроо் рооுрой் рокிрой்ройாроХ роирой்роХு ро╡ிро░ிрод்родு ро╡ைроХ்роХ ро╡ேрог்роЯுроо். роЗрок்рокோродு, ро╡ро▓родு роХாро▓ை роЪро▒்ро▒ு рооுрой் роиோроХ்роХி роороЯроХ்роХி, роЗроЯродு роХாро▓ாро▓் рооுроЯ்роЯிропிроЯ்роЯ роиிро▓ைропிро▓் роЗро░ுроХ்роХ ро╡ேрог்роЯுроо். роЪிро▓ ро╡ிроиாроЯிроХро│் роХро┤ிрод்родு, рокроЯிрок் рокроЯிропாроХ рооீрог்роЯுроо் рокро┤ைроп роиிро▓ைроХ்роХுрод் родிро░ுроо்рок ро╡ேрог்роЯுроо். роЗродேрокோрой்ро▒ு, роЗроЯродு роХாро▓ை роороЯроХ்роХி, ро╡ро▓родு роХாро▓ை рооுроЯ்роЯி рокோроЯ்роЯ роиிро▓ைропிро▓ுроо் роЪெроп்роп ро╡ேрог்роЯுроо். роЗродு роТро░ு роЪெроЯ். роЗрок்рокроЯி 15 рооுро▒ை роЪெроп்роп ро╡ேрог்роЯுроо்.
рокро▓рой்роХро│்:
роЙроЯро▓ுроХ்роХு роЕродிроХрооாроХ роЙро│்ро│ роХро▓ோро░ிропிрой் роЕро│ро╡ைроХ் роХுро▒ைроХ்роХிро▒родு. роХாро▓் рооро▒்ро▒ுроо் рооுроЯ்роЯிропிрой் ро╡ро▓ு роЕродிроХро░ிроХ்роХுроо். роХாро▓்роХро│ிро▓் роЙро│்ро│ родроЪைрок்рокроХுродி ро╡ро▓ுро╡роЯைропுроо்.
роПро░ோ рокாроХ்ро╕ிроЩ் (Aero Boxing)
роЗроЯродு роХாро▓ை рооுрой்рокுро▒роо் ро╡ைрод்родு роиேро░ாроХ роиிро▒்роХ ро╡ேрог்роЯுроо். роХைроХро│ிро▓் роЯроо்рокிро│்ро╕ை роОроЯுрод்родு, роХро┤ுрод்родுрок் рокроХுродிропிрой் роЕро░ுроХே рокிроЯிроХ்роХ ро╡ேрог்роЯுроо். роТро░ு роХுрод்родுроЪ்роЪрог்роЯை ро╡ீро░ро░் рокோроЯ்роЯிроХ்роХு родропாро░ாроХ роиிро▒்рокродு рокோрой்ро▒ роиிро▓ை роЗродு. роЗрок்рокோродு, роЗроЯродு роХைропை родோро│்рокроЯ்роЯைропோроЯு роЪேро░்род்родு ро╡ைрод்родுроХ்роХொрог்роЯு ро╡ро▓родு роХைропை роОродிро░ே роТро░ுро╡ро░் роиிро▒்рокродு рокோро▓ роХро▒்рокройை роЪெроп்родுроХொрог்роЯு, роЕро╡ро░ை роиோроХ்роХி роиீроЯ்роЯ ро╡ேрог்роЯுроо். рокிро▒роХு, ро╡ро▓родு роХைропை родோро│்рокроЯ்роЯைроХ்роХு роЕро░ுроХே роХொрог்роЯு ро╡рои்родு, роЗроЯродு роХைропை ро╡ро▓родுрокுро▒роо் рооுрой்ройே роиீроЯ்роЯ ро╡ேрог்роЯுроо். роЗродு роТро░ு роЪெроЯ். рокிро▒роХு, ро╡ро▓родு роХாро▓ை рооுрой்рокுро▒рооாроХ роЕроХроЯ்роЯி ро╡ைрод்родுроХ்роХொрог்роЯு роЪெроп்роп ро╡ேрог்роЯுроо். роЗрок்рокроЯி, родро▓ா 15 рооுро▒ை роЪெроп்роп ро╡ேрог்роЯுроо்.
рокро▓рой்роХро│்:
роХைроХро│ிро▓் роЙро│்ро│ родроЪை роЙро▒ுродிропாроХிро▒родு. родோро│்рокроЯ்роЯை роЙро▒ுродிропாроХுроо். рооுро┤ு роЙроЯро▓ுроХ்роХு роЕроЪைро╡ு роПро▒்рокроЯுро╡родாро▓், роЙроЯро▓ிрой் роиிро▓ைрод்родрой்рооை рооேроо்рокроЯுроо்.
роЬроо்рок் роЕрог்роЯ் ро╕்роХுро╡ாроЯ் (Jump and Squat)
родро░ைропிро▓் роиேро░ாроХ роиிрой்ро▒ு, роЗро░ு роХைроХро│ைропுроо் роХோрод்родு рооாро░்рокுроХ்роХு рооுрой்рокாроХ ро╡ைроХ்роХ ро╡ேрог்роЯுроо். роЗрок்рокோродு, рокாродி роЕрооро░்рои்род роиிро▓ைропிро▓் роЙроЯро▓ை рокேро▓рой்ро╕் роЪெроп்родрокроЯி роЗро░ுроХ்роХ ро╡ேрог்роЯுроо். рокிро▒роХு, роЕрок்рокроЯிропே рооேро▓் роиோроХ்роХிроХ் роХுродிрод்родு, рооீрог்роЯுроо் рокро┤ைроп роиிро▓ைроХ்роХுрод் родிро░ுроо்рок ро╡ேрог்роЯுроо். роЗродேрокோро▓், 15 рооுро▒ை роЪெроп்роп ро╡ேрог்роЯுроо்.
рокро▓рой்роХро│்:
роЪீро░ாрой роЗродропрод் родுроЯிрок்рокுроХ்роХு роЙродро╡ுроХிро▒родு. роЙроЯро▓ிро▓் роЙро│்ро│ роХொро┤ுрок்рокைроХ் роХுро▒ைрод்родு, роЙроЯро▓் роОроЯைропைроХ் роХுро▒ைроХ்роХிро▒родு. роХாро▓ிрой் ро╡роЯிро╡рооைрок்рокை рооேроо்рокроЯுрод்родுроХிро▒родு.
ро▓роЮ்роЪро╕் (lunges exercise)
родро░ைропிро▓் роиேро░ாроХ роиிро▒்роХ ро╡ேрог்роЯுроо். рокிрой், роЗро░рог்роЯு роХாро▓்роХро│ைропுроо் рооுрой் рокிрой்ройாроХ роирой்роХு ро╡ிро░ிрод்родு ро╡ைроХ்роХ ро╡ேрог்роЯுроо். роЗрок்рокோродு, ро╡ро▓родு роХாро▓ை роЪро▒்ро▒ு рооுрой் роиோроХ்роХி роороЯроХ்роХி, роЗроЯродு роХாро▓ாро▓் рооுроЯ்роЯிропிроЯ்роЯ роиிро▓ைропிро▓் роЗро░ுроХ்роХ ро╡ேрог்роЯுроо். роЪிро▓ ро╡ிроиாроЯிроХро│் роХро┤ிрод்родு, рокроЯிрок் рокроЯிропாроХ рооீрог்роЯுроо் рокро┤ைроп роиிро▓ைроХ்роХுрод் родிро░ுроо்рок ро╡ேрог்роЯுроо். роЗродேрокோрой்ро▒ு, роЗроЯродு роХாро▓ை роороЯроХ்роХி, ро╡ро▓родு роХாро▓ை рооுроЯ்роЯி рокோроЯ்роЯ роиிро▓ைропிро▓ுроо் роЪெроп்роп ро╡ேрог்роЯுроо். роЗродு роТро░ு роЪெроЯ். роЗрок்рокроЯி 15 рооுро▒ை роЪெроп்роп ро╡ேрог்роЯுроо்.
рокро▓рой்роХро│்:
роЙроЯро▓ுроХ்роХு роЕродிроХрооாроХ роЙро│்ро│ роХро▓ோро░ிропிрой் роЕро│ро╡ைроХ் роХுро▒ைроХ்роХிро▒родு. роХாро▓் рооро▒்ро▒ுроо் рооுроЯ்роЯிропிрой் ро╡ро▓ு роЕродிроХро░ிроХ்роХுроо். роХாро▓்роХро│ிро▓் роЙро│்ро│ родроЪைрок்рокроХுродி ро╡ро▓ுро╡роЯைропுроо்.
роПро░ோ рокாроХ்ро╕ிроЩ் (Aero Boxing)
роЗроЯродு роХாро▓ை рооுрой்рокுро▒роо் ро╡ைрод்родு роиேро░ாроХ роиிро▒்роХ ро╡ேрог்роЯுроо். роХைроХро│ிро▓் роЯроо்рокிро│்ро╕ை роОроЯுрод்родு, роХро┤ுрод்родுрок் рокроХுродிропிрой் роЕро░ுроХே рокிроЯிроХ்роХ ро╡ேрог்роЯுроо். роТро░ு роХுрод்родுроЪ்роЪрог்роЯை ро╡ீро░ро░் рокோроЯ்роЯிроХ்роХு родропாро░ாроХ роиிро▒்рокродு рокோрой்ро▒ роиிро▓ை роЗродு. роЗрок்рокோродு, роЗроЯродு роХைропை родோро│்рокроЯ்роЯைропோроЯு роЪேро░்род்родு ро╡ைрод்родுроХ்роХொрог்роЯு ро╡ро▓родு роХைропை роОродிро░ே роТро░ுро╡ро░் роиிро▒்рокродு рокோро▓ роХро▒்рокройை роЪெроп்родுроХொрог்роЯு, роЕро╡ро░ை роиோроХ்роХி роиீроЯ்роЯ ро╡ேрог்роЯுроо். рокிро▒роХு, ро╡ро▓родு роХைропை родோро│்рокроЯ்роЯைроХ்роХு роЕро░ுроХே роХொрог்роЯு ро╡рои்родு, роЗроЯродு роХைропை ро╡ро▓родுрокுро▒роо் рооுрой்ройே роиீроЯ்роЯ ро╡ேрог்роЯுроо். роЗродு роТро░ு роЪெроЯ். рокிро▒роХு, ро╡ро▓родு роХாро▓ை рооுрой்рокுро▒рооாроХ роЕроХроЯ்роЯி ро╡ைрод்родுроХ்роХொрог்роЯு роЪெроп்роп ро╡ேрог்роЯுроо். роЗрок்рокроЯி, родро▓ா 15 рооுро▒ை роЪெроп்роп ро╡ேрог்роЯுроо்.
рокро▓рой்роХро│்:
роХைроХро│ிро▓் роЙро│்ро│ родроЪை роЙро▒ுродிропாроХிро▒родு. родோро│்рокроЯ்роЯை роЙро▒ுродிропாроХுроо். рооுро┤ு роЙроЯро▓ுроХ்роХு роЕроЪைро╡ு роПро▒்рокроЯுро╡родாро▓், роЙроЯро▓ிрой் роиிро▓ைрод்родрой்рооை рооேроо்рокроЯுроо்.
No comments:
Post a Comment